غذاهای چاق کننده و سالم کدامند؟ و مناسب برای افزایش وزن

غذاهای چاق کننده و سالم کدامند؟ و مناسب برای افزایش وزن

آیا از مشکل لاغری رنج می برید؟ آیا دلتان می خواهد با مواد غذایی سالم و چاق کننده، اضافه وزن پیدا کنید؟ آیا در بین دوستان و آشنایتان کسی هست که همیشه از لاغری بیش از اندازه اش احساس ناراحتی کند؟ کسانی که به آنها لاغر مفرط گفته می شود، همیشه به دنبال یافتن غذاهای چاق کننده هستند تا در مدت زمانی کوتاه و با اثر بخشی بالا، اضافه وزن پیدا کنند. از آنجایی که این مساله، نگرانی و دغدغه بسیاری از افراد می باشد، ما تصمیم گرفتیم برخی مواد غذایی که باعث افزایش وزن افراد می شود، را معرفی کنیم. اگر شما و یا یکی از اطرافیانتان از این مساله رنج می برد، ادامه این متن را مطالعه کنید.

غذای چاق کننده به چه غذایی گفته می شود؟

غذاهای چاق کننده، همانطوری که از نامشان پیداست، در جهت اضافه وزن و چاقی فرد مصرف می شوند. نکته بسیار مهمی که در رابطه با این غذاها مطرح می باشد، بالا بردن وزن، بدون ایجاد عوارض است. افرادی که کمبود وزن دارند و یا کسانی که می خواهند یک عضو خاص از بدن خود را چاق کنند، با خوردن مقدار زیادی مواد غذایی شیرین و یا چرب به وزن دلخواه خود خواهند رسید، اما این روش عوارض زیادی داشته و می تواند سلامت برخی اندام های مهم و حیاتی بدن مانند قلب را دچار مشکل کند.

متخصصان توصیه می کنند، افراد برای افزایش وزن، به غذاهای چاق کننده ای توسل جویند که مصرف آنها عوارض نداشته باشد. غذایی را می توان یک غذای چاق کننده و سودمند دانست که بیش از اندازه کالری نداشته و ارزش غذایی بالایی داشته باشد. با این روش، افراد می توانند به جای آنکه با کمک تجمع چربی اضافه وزن پیدا کنند، عضله سازی بدن را افزایش دهند؛ وقتی میزان عضله در بدن افراد زیاد می شود، اضافه وزن نیز اتفاق می افتد. توجه به نوع ماده غذایی چاق کننده کمک می کند، افراد با کم عارضه ترین روش ممکن، چاق شوند.

لیست غذاهای چاق کننده و سالم چیست؟

لیست غذاهای چاق کننده چیست؟

غذاهای چاق کننده که به افراد کمک می کنند با کم عارضه ترین شکل ممکن، وزن خود را زیاد کنند، به شرح زیر است:

اسموتی پروتئین خانگی

یکی از بهترین راه ها برای افزایش اضافه وزن، اسموتی پروتئین خانگی است. اگر قصدتان افزایش وزن، بدون عارضه است، جهت تهیه اسموتی ها در منزل اقدام کرده و از اسموتی هایی که در خارج از منزل به فروش می رسند، خودداری کنید؛ این نوشیدنی ها حاوی مقدار زیادی شکر هستند. یک موز، یک پیمانه پودر پروتئین وی، یک قاشق کره بادام زمینی را با هم مخلوط و یک اسموتی خانگی با مقدار زیادی پروتئین میل کنید.

شیر

یکی از قدیمی ترین مواد غذایی برای ساخت عضله و اضافه وزن، شیر است. این ماده غذایی، کربوهیدرات، ویتامین، چربی و مقدار کافی پروتئین دارد و یک ماده طبیعی برای عضله سازی در بدن می باشد. برخی تحقیقات نشان داده، اگر شیر با یک برنامه مدون و اصولی مصرف شود، به ساخت عضله کمک می کند.

سیب زمینی

از دیگر مواد طبیعی کمک کننده به اضافه وزن در بدن، سیب زمینی است. سیب زمینی از خوراکی های نشاسته ای و ارزان قیمت بوده و به راحتی در دسترس می باشد؛ به همین دلیل مصرف آن می تواند برای بسیاری کسانی که به دنبال اضافه وزن هستند، مفید به نظر آید.

غذاهای چاق کننده و عضله ساز شامل چه غذاهایی است؟

کسانی که می خواهند عضله سازی کنند و بدین شکل اضافه وزن یابند، علاوه بر مصرف غذاهای چاق کننده و عضله ساز، می بایست تمرین و استراحت کافی نیز داشته باشند. این سه مورد کمک شایان توجهی در عضله سازی خواهد داشت. لیست مواد غذایی عضله ساز به شرح زیر است:

تخم مرغ

یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی و افزایش وزن در بدن، تخم مرغ است. این ماده غذایی، منبع خوبی از ویتامین ب، پروتئین های با کیفیت و چربی است.

سالمون

دیگر ماده غذایی عضله ساز در بدن، ماهی سالمون است. این نوع ماهی قیمت بالایی دارد و در عوض، ارزش غذایی بالایی نیز برای آن عنوان کرده اند؛ هر 200 گرم سالمون، حدود 40 گرم پروتئین دارد.

سینه مرغ

دیگر ماده غذایی که آن نیز می تواند در عضله سازی کمک کند، سینه مرغ است. این ماده غذایی حاوی پروتئین، ویتامین ب و امگا 3 است. در ضمن، مرغ در مقایسه با سالمون قیمت پایین تری دارد.

گوشت قرمز

افرادی که به دنبال یک ماده خوراکی با ارزش و حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و کراتین و همین طور عضله ساز هستند، روی گوشت حساب ویژه ای باز می کنند.

غذاهای چاق کننده و سالم کدامند

مواد غذایی چاق کننده صورت چیست؟

غذاهای چاق کننده صورت نیز برای برخی افراد و بخصوص خانم هایی که صورت لاغری دارند، مفید به نظر می رسد. اگر در مصرف این غذاها زیاده روی نشود، تاثیر خوبی بر چاقی صورت از خود به جای خواهند گذاشت. برخی از این مواد غذایی به شرح زیر است:

آلوئه ورا

یکی از گیاهانی که از آن به عنوان یک ماده چاق کننده صورت یاد می کنند، آلوئه ورا است. این گیاه مفید و جادویی ویتامین ای، ویتامین سی و آنتی اکسیدان داشته و برخی تحقیقات نشان داده مصرف این ماده در یک بازه زمانی 90 روزه، باعث چاقی صورت می شود.

سیب

از دیگر مواد غذایی مناسب برای چاق کردن صورت که مصرف آن با هیچ عارضه ای همراه نیست، سیب می باشد. سیب دارای آنتی اکسیدان، ویتامین های آ، ب، و ث بوده و به دلیل داشتن کلاژن و الاستین اثربخشی مناسبی بر پر کردن گونه ها دارد.

ماکارونی

ماده غذایی دیگری که آن نیز می تواند به افراد کمک کند، گونه های پری داشته باشند، ماکارونی است. ماکارونی مقدار زیادی کربوهیدرات داشته و در صورتی که در مصرف آن استمرار وجود داشته باشد، کمک خوبی در پر شدن گونه خواهد کرد.

جمع بندی

غذاهای چاق کننده موضوعی بود که ما در این متن سعی کردیم به صورت خلاصه و مفید به شرح آن بپردازیم. موضوع مهمی که در خصوص مواد غذایی چاق کننده مطرح می باشد، کمک گرفتن از موادی است که اضافه وزن و چاقی را با کمترین عارضه همراه کنند. برخی از مواد غذایی و میوه هایی که می توانند بدون هیچ عارضه ای باعث اضافه وزن شوند را معرفی کردیم؛ چنانچه علاقه مند هستید اطلاعات بیشتری در این رابطه به دست آورید در دوره تغذیه نیک اندیشان شرکت کنید.

برای ثبت نام در دوره تغذیه و تناسب اندام نیک اندیشان بر روی دکمه ثبت نام زیر کلیک کنید👇

ثبت نام دوره

چرا دوره آموزش تغذیه نیک اندیشان؟

هلدینگ آموزشی نیک اندیشان با برگزاری دوره هایی حرفه ای و پر بازده، توانسته یک برند عالی در زمینه آموزشی و کاریابی باشد. چرا که شما با شرکت در دوره های آموزشی نیک اندیشان، مهارت های گوناگونی را توسط اساتیدی مجرب، آموزش می بینید. و در حین آموزش هر آنچه که در بازار کار آن مهارت، نیاز دارید را با زبان ساده و به صورت منتوری (تجربی) به شما منتقل می کنند تا بتوانید در آینده خیلی نزدیک از آن مهارت (حرفه) که یاد گرفته اید، درآمدزایی کنید.

آیا نیک اندیشان به جز دوره تغذیه ، دوره های آموزشی دیگری در حوزه پیراپزشکی، برگزار می کند؟

بله نیک اندیشان در حوزه پیراپزشکی ، دوره های آموزشی زیر را هم برگزار می کند. که عبارتند از :

دوره مراقبت از پوست ، دوره کمک های اولیه و امدادگری ، دوره اپراتور لیزر (دوره لیزر موهای زائد) ، دوره دستیار دندانپزشک ، دوره mmt

آیا نیک اندیشان دوره های آموزشی در حوزه های دیگر هم برگزار می کند؟

بله ، نیک اندیشان در حوزه های آموزشی متعدد (بیش از 70 دوره) برگزار می کند. و شرایط شرکت در این دوره ها به گونه ای طراحی شده که تمامی افراد با شرکت در این دوره ها ، از جنبه های مالی ، دسترسی آسان ، بار علمی ، مدارک معتبر ، تضمین شغل پس از انتهای دوره، به سودشان باشد. که در ادامه به معرفی حوزه های آموزشی این موسسه به همراه برخی از  دوره های آن می پردازیم :
حوزه ماساژ

نوشته قبلی
تغذیه چیست؟ تغذیه سالم چیست؟
نوشته بعدی
نام وسایل دندانپزشکی (اسم وسایل دندانپزشکی به همراه عکس)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست
آشنایی بیشتر با دوره های آموزشی موسسه نیک اندیشان
اینستاگرام نیک اندیشان
close-image